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40岁后,护好脾胃的秘籍之道

糖类    肠胃    脂肪    消化    味觉   

不吃过甜

糖类是人们生活不可缺少的碳水化合物和甜味剂,消耗量较大。但对人体而言蔗糖食用过多则弊大利小。

特别是中老年人因胃肠功能渐弱,多食蔗糖类甜食会腹胀气滞,不利消化,影响食欲及营养的正常吸收。对此我们建议大家用蜂蜜替代蔗糖。

蜂蜜虽也称蜂糖,但它的主要营养成分是果糖和葡萄糖这两种单糖,双糖的蔗糖含量仅在4%以下。

单糖类进入人体胃肠道后不需转化就被直接吸收为营养物质,不会积累而造成脂肪堆积,所以不会得富贵病类系列疾病。

不吃过咸

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项新研究说,吃盐过多会引发心血管疾病等,全球每年约165万人因此死亡。

盐摄入过多,会使肾脏分泌的肾素增加。所以肾脏病、肾功能不好的人、肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者,不能多吃盐。

除此之外,健康的人也不要经常吃过咸食物,会使体内水钠储留,心、肾负担加重,伤及脾胃,诱发高血压。

不吃过烫

过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热,会损伤、刺激食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变。

中国人的消化道肿瘤明显高于西方人,就是与中国人多喜热食,一日三餐均喜配以热汤,如菜汤、面糊等有关。

为此,建议大家每餐吃食的时候不要太烫,尽量以70℃以下进口比较合适。60℃~70℃煮牛奶、 70℃~80℃泡茶、50℃~60℃冲蜂蜜比较合适。

不吃过饱

人们喜欢说,吃饱撑着。实际上,吃太饱真的会撑出病:“三高”、大脑缺氧等等。俗话说,要想身体好,三分饥与寒。

押庄龙虎官网 帮助身体饮食不过量,细嚼慢咽是个看似平常,实则宝贵的方法。有人推荐吃饭每口都嚼26下,意思是把吃饭速度控制下来。

这样既能充分调动人体的味觉器官和消化系统,又能给脾的运转吸收留下充足的时间。

40岁后怎么吃?

1。牛奶不可断:牛奶含有丰富的钙、优质蛋白质、脂肪、维生素和其它矿物元素。牛奶主要能补充钙质,保护骨骼,防止骨质疏松与骨刺增生症等。

押庄龙虎官网 因此,中老年人要天天坚持喝。可根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对奶不耐受者,可选择豆浆替代。

押庄龙虎官网 2。鸡蛋不能无:人体不可缺少蛋白质,鸡蛋是最理想的优质蛋白质的来源。

所以,中老年人每天尽量保证吃一个鸡蛋。鸡蛋的烹制可选用煮、蒸和炖等方式。

押庄龙虎官网 3.黄豆不能缺:对人的健康而言,大豆赛黄金。因为大豆中含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

另外,大豆还含有大量的卵磷脂、丰富的维生素及其它矿物质,是人心脑血管保护因子。

建议每人每日进食3~4两的豆制品。大豆的食用方法也很多,可以做成豆浆、豆腐食用,也可以与肉、海带一起炖食,还可以将大豆煮熟加作料凉拌食用。

4.水果不要贪:水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维,有益于人体健康,是人们生活中不可缺少的食物。

但是,大多数水果都含有很多的单糖物质,如果糖等,因此不能贪吃。建议每天吃水果不要超过3~4两。

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